Диеты и здоровое питание, это здорово, но многие борцы с лишним весом по ряду причин не могут себе позволить придерживаться жиросжигающих вариантов меню. Что делать в этом случае и как сбросить килограммы, не меняя привычного рациона.

Как похудеть на 10 кг без диет
Как и большинство физиологических процессов, лишний вес — следствие каких-либо изменений в организме. Задумываясь о том, как можно похудеть за 7 дней на 10 кг, в первую очередь надо разобраться в причине набора веса. Если устранить основной фактор, жир не только уйдет, но и вряд ли вернется.

Основные правила процесса похудения основаны на двух китах — здоровом питании и физических нагрузках. Правильная пища совсем необязательно диета. В этом плане речь о полезной еде, на которую стоит налегать, худея в быстром темпе.

Что касается упражнений, позволяющих сжигать калории, выбирайте интенсивные физические нагрузки, при которых тратится максимальное количество калорий.

Если вы хотите эффективно похудеть, семидневный марафон по сжиганию калорий придется вам не по вкусу. Да, сбросить десять кило можно, но за 7 дней кожа не успеет стянуться и там, где были жировые отложения, останутся складки. Исключение составляют тучные люди, для которых потеря 5-10 кг не столь существенна.

С другой стороны можно обратиться к волшебным таблеткам и прочей химии, но что насчёт последствий? Быстрое сжигание жира без учёта правил, разработанных врачами и фитнес-тренерами, может пагубно отразиться на здоровье.

Думаете, как эффективно похудеть на 10 кг, в первую очередь не бросайтесь в омут с головой. Здоровье не менее важно, чем стройная фигура. Лучше всего стремиться не к скорому, а наиболее эффективному результату.

Сначала разберитесь в основах похудения, начните худеть правильно и весы с каждым днём начнут показывать более радостные цифры.
Упражнения для похудения на 10 кг за неделю

Не нравятся диеты и думаете о жиросжигающих тренировках, дело ваше. Не будем вас радовать, хотите в недельный срок похудеть на 10 кг, упражнения вам придется выполнять с утра до вечера.

Сбросить вес с помощью спорта просто, найдите профессионального тренера, в течение 7 дней он выжмет из вас долгожданные 10 кг. Чем именно вам придется заниматься, зависит от выбранного гуру:
Бассейн.
Гимнастика.
Тренажерный зал.

Здесь главное, чтобы вам действительно попался профи, специализирующийся на упражнениях, сжигающих большое количество калорий. Но что делать, если надо срочно похудеть на 10 кг, а лишний вес — единственное ощутимое сбережение. В этом случае худейте дома, только учтите, профессионал действительно может помочь.

Чтобы повысить свои шансы на потерю 10 кг в домашних условиях, до начала спортивной недели попробуйте несколько разных тренировок, из которых и составляйте индивидуальный комплекс упражнений на дому. 

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья организма
Безвредное экспресс-похудение не миф, но для минимизации побочных эффектов быстрого жиросжигания надо заставлять организм запускать определенные процессы.

Проще всего быстро похудеть без вреда для здоровья получится, ускоряя процесс метаболизма. Для этого можно использовать БАДы, возможности народной медицины.

Не знаете, как похудеть за 7 дней без вреда для здоровья, откажитесь от черного чая в пользу зелёного. Пейте больше воды. Она не только ускоряет метаболизм, но и приглушает голод, что также способствует потере веса.

Узнавая, как можно похудеть без вреда для здоровья, в первую очередь запомните — никаких жестких диет. Любое строгое меню отрицательно сказывается на работе организма.

По статистике, на жесткой диете без того или иного вреда для здоровья организма удается похудеть всего 3-4 людям из 10.

В целом, полностью безвредного и быстрого способа похудения не существует. Определенные нарушения функционирования организма присутствуют в любом случае, даже если это напрямую и не отражается на здоровье.

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 10 кг
По правилам, любая процедура по сбрасыванию веса должна рассчитываться по соотношению расхода калорий и затраченного времени. Поэтому при расчете того, сколько сжигать калорий в день, чтобы похудеть, надо обращаться к утверждённым показателям.

Благодаря проведенным исследованиям удалось выяснить, что для потери одного килограмма веса организму надо потерять примерно 7700 калорий. Из этого следует, что для похудения на 10 кг нужно избавиться от 77000 Ккал. Делим результат на 7 дней и получаем ответ — для потери десяти килограммов в неделю, ежедневно надо избавляться от 11000 калорий.

Больше всего калорий за час можно сжечь с помощью интенсивных жиросжигающих упражнений.

Теперь, когда вы выяснили, как можно похудеть за неделю, назревает очередной вопрос — как сжигать калории, чтобы они потом не возвращались в виде новых жировых складок.

В первую очередь человеку, желающему оставаться стройным, надо пересмотреть жизненные приоритеты. От многого придётся отказаться, о привычном ритме жизни точно придётся забыть. Неудивительно, что всё это наводит на мысль: «Стоит ли потеря 10 кг веса таких жертв».

Любая жертва должна быть оправдана. Если у вас большой излишний вес, считайте калории, худейте. Людям умеренной полноты, которым хочется скинуть 10 кг за неделю, чтобы соответствовать какому-либо идеалу, лучше не торопиться, а выбрать щадящую методику, рассчитанную на 1-2 месяца.

Помните, задумываясь о том, как за неделю скинуть 10 кг, забудьте о любой самодеятельности. Недельное похудение вне зависимости от выбранного варианта уже дает существенную нагрузку на организм. Когда же речь идет о сжигании 10 кг, соблюдать правила и быть морально и физически подготовленным к экспресс-строению крайне желательно.