Похудание не означает голодание. Напротив: нужно есть много, но полезные продукты.
Постоянное изменение пищевых привычек особенно важно для детей. Дети школьного возраста динамично развиваются, поэтому очень важно, чтобы у них было разнообразное питание и необходимая физическая активность. Правильное питание в детстве и подростковом возрасте влияет на то, как развивается ребенок.
Правила низкокалорийной диеты для детей просты:
1. Стоит позаботиться о том, чтобы у ребенка было три приема пищи. Рекомендуемый перерыв приема пищи – около 3-4 часов. Пить можно только в перерывах – и только воду.
2. Из рациона ребенка необходимо исключить богатые углеводами продукты. Лучше не покупать торты, печенье, сладкие десерты, чипсы и т.д.
3. С осторожностью относитесь к модным диетам. Подростки пробуют вегетарианскую или ограничительные диеты для похудения. К сожалению, если такое меню не сбалансировано с точки зрения питания, это может привести к дефициту энергии и питательных веществ и, как следствие, к серьезным проблемам со здоровьем.
4. Ограничьте сахар. Хорошо выбирать продукты с ограниченным количеством углеводов – простые сахара и дисахариды. Дети, которые едят много сладкого, не хотят есть фрукты и овощи. Сахар является хорошей питательной средой для бактерий, способствующей возникновению кариеса.
5. Лучше всего есть как можно больше вареных или запеченных блюд (в фольге, на мангале, гриле или в пергаментной бумаге).
6. Кушать стоит медленно и спокойно.
7. Если вы захотите съесть что-нибудь сладкое, всегда имейте под рукой фрукты, цельнозерновое печенье или сухофрукты.
8. Двигайтесь каждый день. Упражнения не только заставляют вас сжигать жир, но также хорошо влияют на скелетную, дыхательную, кровеносную и мышечную системы, а также на уровень гормонов, состав крови и эмоции.
10. Такие жиры, как: растительные масла, оливковое масло, жирная морская рыба, играют важную роль в биохимических и физиологических изменениях организма, они необходимы для построения тканей.
Сбалансированная диета определяет не только физическую форму и способность к обучению, но и то, как ребенок растет. Она предотвращает дефицит питательных веществ, а также снижает риск развития заболеваний зависящих от питания, например, атеросклероз, ишемическая болезнь или диабет.
Принципы здорового питания для учеников:
– Ешьте четыре, пять раз в день;
– Съешьте завтрак перед школой и возьмите обед с собой в школу;
– Ешьте обед, это запас прочности в течение дня;
– Ужинайте вечером, а не перед сном;
– Ешьте в определенное время и не торопитесь;
– Помните: молоко, йогурт и сыр – основа крепких костей;
– Выбирайте мясо, яйца или рыбу;
– Ешьте хлеб, а не булочки, цените блюда из круп;
– День без свежих овощей и фруктов – потраченный впустую день;
– Утоляйте жажду только водой.
Если вы хотите похудеть, не только следите за калориями, но и двигайтесь каждый день. Ежедневные упражнения, необходимые для здоровья. Согласно рекомендациям специалистов, дети и подростки должны ежедневно проводить умеренные физические нагрузки (вызывающие учащение пульса и дыхания, утомляемость, чувство тепла) в общей сложности не менее 60 минут.
Например: бег, быстрая ходьба, катание на роликовых коньках, езда на велосипеде, футбол или другие командные игры. При этом детям и подросткам не рекомендуется проводить перед экраном компьютера или телевизора более 2 часов в день.
