Вопрос о том, как похудеть, волнует многих, даже женщин с вполне нормальным весом, но таковы уж современные веяния моды. Принято считать, что это сложная задача, требующая особых диет и участия специалистов по фитнесу.

На самом деле все довольно просто (если конечно проблема не связана с гормональными нарушениями) и основано на примитивной бухгалтерии – расход должен превышать приход. И все. Но есть ряд подходов и советов, которые смогут сделать процесс похудения более легким и эффективным.

В первую очередь необходимо уметь оценивать в калориях, хотя бы приблизительно, количество поглощаемой пищи и соответствующий эквивалент физических нагрузок. Эти подсчеты можно сделать с помощью существующих специальных сайтов.

Примерно при 1200-1400 калорийной диете потребуются ежедневные занятия физическими упражнениями продолжительностью в 1 час.

Конечно же в рационе должны преобладать малокалорийные продукты, фрукты и овощи, но в нем должен быть представлен и, по возможности шире, спектр других продуктов – круп, молочных продуктов, мяса, рыбы, даже жиров, ведь усвоение некоторых витаминов происходит именно в присутствии жиров. Норма жидкости – порядка 2 литров, в том числе минеральных вод.

Очень желателен прием свежевыжатых соков. Здоровое питание, использование натуральных продуктов способствуют налаживанию обмена веществ, а следовательно и более эффективному протеканию похудения.

Поможет похудеть увеличение количества приемов пищи, которое должно быть не меньше 5. Не нужно себе отказывать в очень любимых блюдах. Просто сделать порции по возможности маленькими. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что для наступления ощущения насыщения организму требуется время.

Не нужно ставить себе целью сбросит вес очень быстро. Быстрое похудение приводит к последующему быстрому набору килограммов. Наиболее физиологичным является сброс веса со скоростью 1.5-2 кг в месяц. Это тот темп, при котором обмен веществ успевает перестраиваться и лишние килограммы не возвращаются.

Приведенные рекомендации,основанные на опыте и научных данных, могут служить ориентиром того, как правильно похудеть.