Если вы решили сбросить лишние килограммы, то следует определить, насколько ваш вес превышает норму.

Также важно осознать, что потерянные килограммы быстро вернутся, если вы худеете неправильно. Поэтому стоит разобраться, как же все-таки худеть правильно.

Единственным проверенным методом программы «худеем правильно» можно назвать трату калорий в гораздо большем количестве, нежели их поступает в организм с продуктами. Обсудим, как постепенно снижать калорийность пищи и при этом терять вес.

Для начала научимся производить индекс массы тела. Это вес в килограммах, деленный на рост. Полученный результат не должен быть более 25 единиц, если показатель от 25 до 30 баллов, то уже стоит поднапрячься и подумать о снижении веса.

Ну, а если цифра зашкаливает за 30 единиц, то своей фигурой надо заняться очень и очень срочно.

Правила понижения веса

Следует настроиться терять не более 1 кг в неделю, иначе диета не имеет устойчивого эффекта, и вы быстро наберете потерянные килограммы.

Но, если потеря веса сама по себе происходит быстро, то это свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса, что может привести к ряду проблем со здоровьем.

Дело в том, что обычно сначала всегда происходит потеря воды, и только потом начинают сжигаться жиры, примерно 50-60 г в день. Также, быстрая потеря энергетических запасов побуждает организм нацелиться на другие запасы энергии.

Нельзя полностью отказываться от пищи, если вы страдаете ожирением, поэтому организм, как минимум, должен в день получать не менее 1000 или 1200 ккал, можно 1500 ккал.

При избыточном весе более 20 кг снижение веса следует проводить под строгим наблюдением врача, во избежание неприятностей и неожиданностей.

Если вы сидите на диете потеря веса, при которой происходит за счет обезвоживания организма, то это один из опаснейших вариантов похудения, поскольку он наносит вред здоровью, а также провоцирует быстрое накопление жидкости снова.

При правильном здоровом питании полезные вещества должны быть сбалансированы, и не должно быть уклона в сторону либо белковой, либо углеводной пищи.

При любой диете важно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу надо не менее 5-6 раз в день.

Перед едой можно выпивать пол стакана воды – это может понизить чувство голода.

Если вес постоянно скачет, то это может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний, а также сахарного диабета.

Важно исключить сладкую пищу, заменяя ее фруктами.

Желательно пить только воду, а не чай или кофе.

Физические нагрузки

Нагрузки на тело обязательны, если вы хотите иметь стойкие показатели в весе. Лучше всего использовать для этого такие виды спорта как ходьбу, бег, езда на велосипеде, лыжи и т.д. Но, в принципе, подойдут любые, приятные для вас спортивные нагрузки, даже обычная прогулка.

Главное, чтобы в день это занимало не менее 20 мин, тогда будет виден результат. И если что-то не получается сразу, то не отчаивайтесь, результат будет позже.