#Здоровое питание и физическая активность для похудения.
Лишний вес и его причины.
Лишний вес — избыток массы тела. Существует множество причин его появления. Самые основные из них:
Стресс и беспокойство.
Врождённое качество.
Заболевания.
Неправильное питание.
Недостаток физической активности.
Неправильное питание.
Что подразумевается под «неправильным питанием»? Наличие в пище усилителей вкуса, канцерогенов, ароматизаторов, подсластителей, повышенного количества сахара и жиров, переедание или недоедание.
Как превратить неправильное питание в правильное?
Для этого нужно полностью пересмотреть свой рацион питания, исключить мучное, жареное, жирное и сладкое, включить в него мясо (телятину, курицу, индейку), рыбу (нежирные сорта: минтай, треска, окунь, судак), овощи (кроме картофеля, кукурузы и пр.), фрукты, яйца (три штуки в неделю), молочная и кисломолочная продукция (кефир, творог и ряженка), крупы и макароны (рис, гречка и паста твёрдых сортов), составить диету, эффективную и полностью подходящую организму. Самый простой вариант — выбрать полезную и желанную пищу (например, из представленных выше) и разделить её на много небольших приёмов пищи за день. Главное — составить дозировку и следить за количеством пищи, чтобы не произошло переедания или, наоборот, недоедания, что тоже навредит фигуре.
Недостаток физической активности.
Недостаток физической активности — сидячий образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и упражнений.
Как избавиться от недостатка физической активности?
Для того, чтобы избежать гиподинамии, важно составить комплекс упражнений и график тренировок. Подходящие упражнения для снижения веса это упражнения для мышц пресса, приседания, отжимания, самыми эффективными являются такие упражнения, как скручивания, планка и прямые выпады. Эти упражнения можно включить в свой комплекс, главное не переусердствовать и не делать множество подходов за длительное время, начинать нужно с небольшого комплекса, который выполняется за 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Похудение.
Следуя советам выше, нужно научиться составлять свой рацион правильного питания и диеты, уметь контролировать их, составить свой график тренировок и «лист упражнений», который будет на них выполняться. Верьте в себя и всё получится!
