#Здоровое питание для девочек-подростков.

В подростковом возрасте девочки подчас бывают одержимы стройностью своей фигуры. Полноценное питание и сбалансированный рацион позволят молодому организму избежать набора лишнего веса. В пубертатный период у девочек происходят заметные изменения во внешности: фигура принимает женственные формы, расширяются бёдра.

Это обычное явление, которое происходит с каждой девочкой. Однако некоторые подростки очень переживают по поводу этих изменений, боятся набрать лишний вес и применяют различные диеты для его снижения.

Во избежание крайностей смены рациона питания надо придерживаться правильного режима сбалансированного питания, чтобы дать организму все необходимые полезные и питательные вещества. Такое питание посодействует освобождению от лишнего веса, при этом не вредя здоровью подростка.

Известно, что употребление углеводов служит заправкой организма энергией. Это своего рода топливо для тела, которое заряжает его на весь день жизненной силой. Проводя большую часть времени в движении, подростку надо позаботиться о том, чтобы завтрак содержал необходимое количество углеводов. Используя сложные углеводы, организм обеспечивается бесперебойной энергией на весь день. Источниками сложных углеводов являются отруби, мюсли, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, каши и др.

Белок является неотъемлемым компонентом для любого органа и части тела, будь то ногти, волосы, мышечная ткань и т. д. Правильное потребление белка служит препятствием утомляемости организма в течение всего дня. Белок содержится в любом мясе, бобовых, рыбе, молочных продуктах, сыре, яйцах, шпинате, брокколи и др. Особенно ценно потребление продуктов, содержащих белок, растущим организмом, так как это становится жизненно необходимым в период роста и взросления.

Для укрепления костей и избежания в дальнейшем различных нарушений, с ними связанных (остеопороз, например), надо свой рацион дополнить продуктами, содержащими кальций. Именно в подростковом возрасте кальций формирует до 45% скелета. Он содержится в молоке, тёмно-зелёных овощах, сыре, йогуртах, твороге, капусте, кунжуте и др.

Используя в пищу продукты, содержащие клетчатку, можно с лёгкостью избежать проблему лишнего веса, так как они низкокалорийные, способствуют быстрому насыщению, предотвращают переедание. Богаты клетчаткой хлеб, каши, апельсины, яблоки, сливы, бананы, груши, ягоды, брокколи, зелёный горошек, соя, шпинат, орехи, чечевица, артишоки и многие другие природные дары.

Не следует забывать, что потребление продуктов, содержащих железо, обеспечивает образование красных кровяных тел в крови и способствует клеточному кислородному обмену. Во время менструаций в рационе девочки должно содержаться повышенное количество железосодержащих продуктов. Источники железа — красное мясо, тёмно-зелёные овощи, рыба, яйца, птица, фасоль, бобовые. Для правильного его усвоения надо употреблять витамин С.

Для поддержания высокого физического тонуса каждому подростку полезно тренировать своё тело, что способствует ускорению метаболизма и является залогом прекрасной фигуры без нанесения вреда здоровью.