Чтобы обезопасить здоровье будущей мамы и малыша, беременным следует во многом себя ограничивать. Одним из таких важных аспектов является тема питания. Ближайшие девять месяцев женскому организму предстоит удовлетворять свои потребности и отдавать часть ресурсов активно развивающемуся ребёнку в утробе. Период беременности является весьма энергозатратным, а значит, питание должно быть максимально полезным и сбалансированным.
Несколько простых правил помогут насытить организм важными микроэлементами и подаритьнеобходимую энергию.

Белки
Белки и кальций являются важнейшими строительными материалами мышечной и костной ткани. А значит кисломолочные продукты, мясо и рыба должны ежедневно присутствовать в рационе. Оптимальным считается большое количество белка на ужин, что даст необходимую сытость организму и время для правильного усвоения нутриентов.

Жиры
Не стоит пугаться этого слова. Полезные жиры крайне необходимы для работы мозга, упругости и эластичности кожных покровов, а также для здоровья волос и ногтей. Получить их можно из растительных масел, орехов, семян и жирных сортов рыбы.

Углеводы
Этот нутриент является основным источником энергии, а значит должен присутствовать в утреннем приёме пищи. Важно не путать быстрые и сложные углеводы. Сложные дадут необходимый запас сил и наладят работу ЖКТ, в то время как простые лишь оставят о себе память в несколько лишних кг.

Калорийность продуктов
Ошибочным является мнение, что женщины в положении могут смело удвоить свои порции и энергетическую ценность продуктов. В реальности же суточная потребность в калориях при беременности возрастает не более чем на 200-300 ккал, а наеденное свыше, потом будет отрабатываться в тренажерном зале не один месяц.

Питьевой режим
Потребление достаточного количества жидкости крайне необходимо всем будущим мамам. Важно не допускать обезвоживания, чтобы поддерживать тургор кожи, насыщение тканей кислородом, да и не путать истинный голод с простой жаждой. Предпочтение лучше отдавать негазированным напиткам без сахара в составе.

В любом случае, все вышеперечисленные рекомендации носят лишь ознакомительный характер, а окончательное решение о предпочтительном рационе питания может принимать только врач.