Соблюдение режима дня является неотъемлемой составляющей здоровья человека. Регулярное выполнение одних и тех же действий не только приводит их к автоматизму, но и позволяет организму лучше к ним адаптироваться. Одна из составляющих режима дня – правильное и здоровое питание. Далеко не каждый человек знает, в каких количествах и какую нужно употреблять пищу. Как следствие, множество различных заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Режим питания

Не каждый день получается есть одинаковое количество раз и в одинаковое время. Связано это со сложным рабочим графиком или же невнимательностью и халатностью людей в отношении своего здоровья. Но, несмотря на это, необходимо пытаться принимать пищу в ежедневно в одно время. Как правило, на предприятиях перерывы даются каждый день в определенное время. Поэтому следует посвящать их не болтовне с сотрудниками, а посещению столовой или кафе. При желании эту процедуру можно совместить с болтовней – позовите с собой друзей.

Что касается количества подходов к столовому столу, оно не должно, в норме, превышать 4-5 раз. При этом лучше не накладывать полную тарелку, а разбивать пищу на несколько порций. Это позволит организму быстрее ее переваривать, что также ускорит процедуру ее усвоения.

Следует отметить, что в зависимости от рода деятельности и состояния здоровья человека, количество приемов пищи может изменяться. Но, стоит помнить, что оно ни в коем случае не должно быть менее 3 раз.

Белки, жиры и углеводы

Если Вы решили питаться правильно, должны знать, что здоровое питание подразумевает в себе соблюдение баланса между потреблением белком жиров и углеводов. Чрезмерное их употребление может привести к ожирению и вытекающих из него проблем, включая возникновение сахарного диабета. Если же в вашем рационе будет недостаточно подобных веществ, это скажется на нарушении здоровья как организма в целом, так и отдельных его составляющих. К ним относятся ухудшение зрения, чрезмерное выпадение волос, нарушение работы внутренних органов и другие.

Поэтому возникает необходимость в просчете дневной дозировки и ее регулировка при необходимости. Осуществить ее просто. Существует достаточно много различных таблиц, в которых описано содержание того или иного вещества в любом продукте. Конечно, идеальную оценку произвести не удастся, но Вы будете наверняка знать, в какую сторону нужно будет работать.

Стоит отметить что, вы должны потреблять в день:

– белков от 93 до 140 граммов,

– жиров от 21 до 35 граммов,

– углеводов от 140 до 200 граммов.

Нужно понимать, что эти цифры является усредненными, так как рассчитывались исходя из данных людей со стандартным питанием. Для спортсменов и людей, которые занимаются тяжким физическим трудом, минимальная планка должна немного повышаться.

Как видите, здоровое питание является важным и незаменимым процессом для любого человека. Если хотите, чтобы с Вашим здоровьем все было в полном порядке, следует питаться правильно и отказываться от вредной пищи.