Прошел почти месяц с тех пор, как вы приняли новогодние обещания в этом году, но вы все еще их придерживаетесь? Научиться делать новые вещи – и особенно оставаться с ними – главный ключ к успеху в жизни. Воля, самоконтроль, умение приказывать, переносить неприятное, начинать, даже если мы не хотим – это навыки, которым не учат в школе. Но есть ряд приемов для усиления самоконтроля.

Привычка – основа самоконтроля
Основа хорошего самоконтроля – привычка. Если мы к чему-то привыкли, нам не нужно заставлять себя (или нам нужно очень мало заставлять себя). Никто из нас не говорит слишком много о чистке зубов по утрам. Нас не нужно мотивировать. Мы просто встаем утром, берем зубную щетку, не задумываясь, и идем.

Начните с мини-привычки
Когда мы пытаемся поменяться и улучшить личную жизнь, мы знаем, что приобретение новых привычек поможет. Мы хотим быть здоровыми, поэтому нам нужны привычки: более здоровое питание, ежедневные упражнения, регулярные бега. Если мы хотим добиться большего успеха в работе, нам нужна привычка: ежедневно изучать иностранный язык. Но все мы это знаем: после первого запуска или после нескольких уроков из учебника наша решимость и мотивация падают. Трудно заставить … Изначальная мотивация ушла, а привычки еще нет.
Один из интересных способов быстро и без чувства сопротивления выработать привычку: постоянно (и часто) очень мало хотеть. Иметь такую маленькую цель, что не достичь ее было бы почти смешно. Ставить такую легкую цель, что нет причин думать: «Я не хочу». Важно, чтобы эта цель была регулярной, ежедневной и частой.

Всего пять приседаний в день
Если вы хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом, не стоит ходить в спортзал каждый день. Ваша первоначальная ежедневная цель: сделать пять приседаний. Не пятьдесят или пятьсот. Пять приседаний, все так сделают… И вот в чем дело.
Если вы ставите себе такую повседневную цель, вы часто будете добавлять еще пять, а может быть, и несколько отжиманий к пяти приседаниям. Было бы обидно – пока я делаю эти пять приседаний – не добавить ничего лишнего. Вы даже не замечаете и тренируетесь. Однако вы не увеличиваете свою цель. Это все еще – пять приседаний в день. Ежедневно. Все без исключения – это основное правило.

Даже если у вас действительно нет времени, вы не можете найти оправдания за то, что пропустили пять приседаний. Просто всегда можно сделать пять приседаний. Тихо на автобусной остановке.
Если вы хотите бегать каждый день, ваша цель – «надеть спортивный костюм и выйти к дому». Ежедневно. Что произойдет, когда вы окажетесь перед домом, зависит от вас … Если вы хотите выучить иностранный язык, позвольте своей цели посвящать ему 10 минут полной концентрации в день. Если вы хотите есть более здоровую пищу, поставьте своей целью съедать половину яблока в день.

Каждый день без исключения. Только когда вы действительно автоматизируете такую привычку, подумайте об увеличении своей цели. Но всегда на небольшом расстоянии.