Вы весь день сидите за своим рабочим столом, у вас нет времени съесть что-то питательное и полезное одновременно. Вы игнорируете правила здорового питания и делаете все в спешке – едите стоя, часто нездоровую пищу, или просто пропускаете время приема пищи. Вы приходите домой и за весь день съедаете один огромный ужин. Несомненно, вам нужно меню, которое не только утолит голод, но и убережет от набора лишних килограммов.
Хотите, чтобы у вас было больше энергии и энтузиазма, чтобы работать, и в то же время оставаться в хорошей форме? Соблюдайте правила здорового питания:
Никогда не выходите из дома голодным.

Следуйте принципу, что завтрак – это основная еда каждого дня. Он должен быть сбалансированным, чтобы дать нам силы на грядущий день. Правильно составленный завтрак трудоголика должен включать в себя что-нибудь зерновое, например, цельнозерновой хлеб, крупы. Что-нибудь молочное или белковое, например, йогурт, сыр, кусок мяса птицы, а также овощи или фрукты, например, помидоры, огурцы и салат.
Всегда берите еду на работу.

Не думайте, что, если вы ничего не едите, вы ничего не будете есть и сэкономите несколько калорий. Вы наверняка проголодаетесь в середине дня, а затем вместо того, чтобы достать полезную еду из своей сумочки, вы пойдете в буфет или в торговый автомат и купите себе батончик, гамбургер, чипсы или продукты для быстрого перекуса. Вместо того чтобы притворяться, что вы ничего не едите, возьмите полезную еду из дома. Это может быть бутерброд, йогурт-мюсли, сливочный сыр, овощной салат, фрукт или пакет с орехами.
Ешьте регулярно каждые 2-3 ч.

Вам нужно много энергии в течение напряженного дня. Постоянные интервалы между приемами пищи позволят вашему организму быстро переваривать, усваивать и использовать энергию. Если вы будете есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, вы наверняка съедите меньше, чем за один большой ужин.
Не пропускайте обед, но избегайте фаст-фуда.

Вам не обязательно ходить в рестораны или кафе быстрого питания на обед. Вы можете приготовить «обед в коробке» накануне или утром. Если у вас есть возможность использовать микроволновую печь в своей компании, ничто не мешает вам приготовить еду, которую нужно разогреть. Однако, если у вас нет этого варианта, идеально подойдут салаты в коробке, например, куриная грудка с пекинской капустой, кукурузой, фасолью и солеными огурцами.
Составьте меню на неделю.

Попробуйте раз в неделю спланировать, что вы будете есть на всей неделе. Запишите все на листе бумаги и покупайте только то, что написали на нем. Составьте список здоровых закусок, которые можно положить в сумочку и всегда носить с собой. Совершая покупки, не забывайте покупать фрукты, овощи, йогурты, сыр и мюсли в небольших упаковках.
Всегда имейте при себе здоровые закуски и столовые приборы.

Крошечные упаковки орехов, сухофруктов, яблочных или морковных чипсов идеально подходят для того, чтобы носить их с собой. Вы всегда сможете утолить голод, и вас не заманят торговые автоматы, разбросанные по всей компании. Если вы носите в сумочке несколько одноразовых ложек или вилку, вы сможете купить и съесть йогурт или творог в любое время, когда у вас закончится домашний завтрак.
Увлажнение тела.

Не забывайте пить – это один из важнейших принципов здорового питания. Вода необходима для правильного функционирования организма. Поэтому вместо того, чтобы пить кофе после еды, выбирайте негазированную минеральную воду. Она содержит минералы, отвечающие за поддержание баланса воды, кислотно-щелочного баланса в организме и поддерживает осмотическое давление в клетках на соответствующем уровне.
Ешьте ужин горячим.

Съешьте что-нибудь теплое, когда вернетесь домой. Это может быть рыба на гриле с овощным салатом или паста с брокколи. На приготовление всего блюда у вас уйдет около 15 минут, и эффект того стоит. После такой еды вы не почувствуете тяжести. И зарядитесь энергией на весь вечер.