Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он регулирует аппетит, обмен веществ, а также важен для выработки энергии. Когда уровень лептина повышается, это означает, что мозгу передается сигнал о сытости.

Одно исследование показывает связь между ожирением и лептином. Более высокий уровень лептина помогает похудеть здоровым способом. Это возможно с помощью определенных продуктов. Они повышают уровень лептина, снижая при этом аппетит. Конечно, также необходимы здоровые привычки образа жизни – сбалансированное питание и достаточные физические нагрузки!

Продукты, повышающие уровень лептина

Продукты, которые стимулируют естественную выработку лептина и способствуют обмену веществ, помогут легче похудеть.

1. Грейпфрут

Цитрусовый сжигает жир и поддерживает обмен веществ. Он также богат витамином С. Его можно использовать для стимуляции пищеварения и сжигания большего количества калорий. А еще он помогает откладывать меньше жира.

2. Цельнозерновые продукты

Они содержат питательные вещества и сложные углеводы, которые стимулируют обмен веществ и стабилизируют уровень инсулина. Особенно рекомендуемые включают коричневый рис, овсянку и льняное семя. Цельнозерновые продукты также снижают уровень холестерина.

3. Брокколи

Сорт капусты богат витамином С и кальцием. Эти питательные вещества помогают сжигать калории и активировать обмен веществ. В брокколи также много антиоксидантов.

4. Рыба

Рыбий жир, лосось, сардины и тунец содержат жирные кислоты омега-3. Они очень полезны для повышения уровня лептина.

5. Миндаль

Орех богат витамином Е, клетчаткой, питательными веществами и полезными мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сбалансировать метаболизм.

6. Шпинат

Фрукты и овощи, особенно шпинат, богаты клетчаткой. Шпинат – хороший выбор для выработки лептина. Кроме того, он поддерживает сытость.

7. Морковь

Человеческое тело не может поглощать лептин с пищей, он производится в организме. Морковь же богата каротином и антиоксидантами, которые повышают чувствительность мозга к лептину.

Перечисленные выше продукты работают оптимально, улучшая чувствительность к лептину и усиливая его выработку, только в том случае, если:

– контролировать аппетит,

– есть здоровую пищу,

– уменьшить стресс и усталость,

– и снизить уровень плохого холестерина.

Рекомендации по стимуляции выработки лептина

Лептин помогает с похудением, но следует помнить о некоторых вещах.

– Постарайтесь принять соответствующие меры, чтобы предотвратить тягу к еде в течение дня.

– Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина, что увеличивает вероятность набора веса.

– Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы снять стресс.

– Физические упражнения также активируют эндорфины и окситоцин, благодаря которым улучшается самочувствие.

– Снизьте потребление углеводов и сахара.

– Составьте план здорового питания и включите в него продукты, которые повысят уровень лептина. Так будет легче регулировать аппетит.