#Послеродовое восстановление: правила питания для молодых мам.

  1. Во время беременности женщины набирают от 8-10 до более 20 килограммов. После родов часть этого веса (в среднем до 7 кг) теряется, но остаются жировые отложения, складки, обвисший живот и другие признаки перенесенной беременности.
    Неудивительно, что после родов одно из главных стремлений большинства женщин — вернуть себе прежнюю форму и фигуру. Но что нужно делать каждой молодой маме, чтобы похудеть быстро и эффективно? Прежде всего, правильно питайтесь.

Правила здорового питания после рождения:
1. Пейте больше жидкости (не менее 2-3 литров в день), особенно во время грудного вскармливания, потому что грудное молоко на 87% состоит из воды. Конечно, женщинам, у которых есть проблемы с почками, следует проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом. На самом деле, в этот период большинство мам испытывают практически постоянную жажду, поэтому им нетрудно увеличить количество потребляемой жидкости.

2. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Утром, например, можно пить чай с молоком, есть печенье с маслом или яблоко. Полезен творог и кормящим мамам (нежная, мягкая и легкая пища, которая богата кальцием).

3. Не садитесь на диету и не пытайтесь бороться с весом, набранным во время беременности, в течение как минимум 6 недель после родов. Дайте своему телу возможность отдохнуть, набраться сил и восстановиться. Вам потребуется много энергии, чтобы заботиться о ребенке и в то же время заниматься своими обычными домашними делами.

4. Чтобы избежать запора (особенно если у вас наложены швы), ешьте больше клетчатки и молочных продуктов и меньше муки и крахмала. Очень полезна морковь (ее можно употреблять в соке и салатах), которая не только очищает кишечник, но и является источником витамина А. Овощи очень вкусны в сочетании с растительным маслом или сметаной, но ни в коем случае не используйте майонез.

5. Спросите своего врача, какая минеральная вода вам больше всего подходит, и включите ее в свое меню. Пейте много овощных и фруктовых соков.

6. Ешьте меньше жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти дневной нормы калорий.

7. Мясные продукты ешьте один раз в день (утром или днем), а овощей (свежих, вареных или тушеных без жира) старайтесь употреблять как можно больше.

8. Исключите выпечку из своего меню, но не отказывайиесь от овсянки, цельнозернового хлеба и коричневого риса. Замените пирожные, шоколад и конфеты сухофруктами, медом и джемом (желательно домашним) в небольших количествах.

9. Лучше отказаться от семечек и орехов, так как они слишком калорийны и жирны.

10. Кормящим матерям в обязательном порядке не следует употреблять алкоголь (в том числе пиво), а также избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у детей (цитрусовые, соленые огурцы, консервы, слишком много яиц, острые колбасы и т. д.).

11. Несмотря на нехватку времени после родов, имейте в виду, что продукты, которые вы потребляете, должны легко усваиваться. Старайтесь не смешивать все, но хорошенько подумайте и составьте список лучших комбинаций продуктов, которые можно включать в ваши завтраки, обеды, ужины и другие «закуски».