Набор веса является проблемой для многих людей, а возвращение к весу своей мечты может быть утомительным процессом. Мы часто задаемся вопросом, почему толстеем, несмотря на физическую активность и соблюдение различных диет. Это может быть связано с повседневными привычками, которые мешают здоровому питанию и гормональному регулированию. Часто это мелочи, которые почти незаметны, но они могут постепенно способствовать быстрому увеличению веса. Какие самые частые ошибки способствуют накоплению жировой ткани

1/7
Пропуск приема пищи. Вы можете подумать, что пропуск приема пищи — это хороший способ похудеть. К сожалению, верно и обратное — использование такого метода увеличивает риск ожирения. Это способствует замедлению обмена веществ и усилению чувства голода. В результате организм переходит в режим накопления жира, и при следующем приеме пищи мы съедим больше, чем планировали. Особенно вредно пропускать завтрак, который должен быть самым важным приемом пищи в течение дня.

2/7
Недостаток сна также способствует увеличению веса из-за недосыпания. Недостаток сна означает, что мы не обеспечиваем себе полноценный отдых и просыпаемся уставшими. Это замедляет обменные процессы и усиливает чувство голода. Затем повышается уровень кортизола, что негативно сказывается на самочувствии и усиливает склонность к перекусам. Люди, которые спят пять часов или меньше, набирают вдвое больше жира на животе, чем те, кто спит около 7-8 часов. Он не только способствует ожирению, но также увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, если вы не высыпаетесь.

3/7
Прием пищи непосредственно перед сном. Также распространенной ошибкой является ужин или закуски непосредственно перед сном. После 15:00 уровень кортизола и адреналина снижается, и, следовательно, уменьшается энергия, которая должна подготовить нас к отдыху. Организму требуется 6-8 часов, чтобы переварить обильную пищу, а ночью организм переваривает пищу гораздо медленнее. Когда вы находитесь в вертикальном положении, сила тяжести помогает пищеварительной системе проталкивать пищу в кишечник. Также важно движение, даже в виде короткой прогулки, которая стимулирует перистальтику кишечника и ускоряет пищеварение. Если вы едите поздно вечером, прямо перед сном, и не занимаетесь какой-либо физической активностью, ваше тело с большей вероятностью будет накапливать жир, а не сжигать его. Поэтому прием пищи незадолго до сна вызывает увеличение веса.

4/7
Обильные обеды. Обильное питание на ужин — это также привычка, способствующая быстрому набору веса. Даже если мы съедим последний прием пищи перед сном, более медленная пищеварительная система не сможет быстро переваривать пищу. Это способствует беспокойному сну и отложению жира. Вот почему не стоит есть на ужин трудно перевариваемые продукты, а стоит съесть овощи и пищу, богатую белком.

5/7
Еда перед телевизором. Одна из самых распространенных ошибок, способствующих быстрому увеличению веса, – это есть во время просмотра телевизора. Тогда наше внимание отвлекается на различные факторы, и мозг может пропустить сигнал сытости. Это заставляет нас есть больше и переедать. Более того, каждые два часа, проведенные перед телевизором, увеличивают риск развития диабета на 20% и сердечных заболеваний на 15%, и преждевременную смерть на 13 процентов. Кроме того, синий свет, излучаемый такими устройствами, как телевизор, компьютер или телефон, нарушает цикл сна и затрудняет засыпание. Итак, утром мы просыпаемся уставшими и без энергии, поэтому тело может жаждать еще еды.

6/7
Употребление обезжиренных продуктов. Чтобы избежать лишних килограммов, мы часто используем продукты, которые кажутся более полезными и менее калорийными, чем традиционные продукты. К сожалению, на самом деле они могут даже способствовать быстрому набору веса. Так обстоит дело с продуктами с низким содержанием жира, поскольку жир затем заменяется большим количеством углеводов, а также эмульгаторами, усилителями вкуса и другими химическими веществами. В результате такие продукты быстрее перевариваются и не дают ощущения сытости. С другой стороны, жир необходим для правильного функционирования, он добавляет энергии, способствует усвоению витаминов и дольше утоляет голод.

7/7
Употребление алкоголя перед сном. Употребление алкоголя перед сном также является фактором, повышающим риск набора веса. Это источник пустых калорий, поэтому выпив любой напиток, вы можете обеспечить организм до 1000 дополнительных калорий. Кроме того, алкоголь отрицательно влияет на сон и не дает вам полностью войти в фазу быстрого сна, то есть в стадию спокойного сна и сновидений. Сон становится неглубоким, и мы можем вставать по утрам подавленными и уставшими, что способствует неправильному выбору пищи.