#Идеи для здорового завтрака. Что есть утром, чтобы похудеть.

Завтрак чрезвычайно важен, потому что он поддерживает энергию в первой половине дня и помогает нам избегать плотных перекусов.
Чтобы предотвратить чувство голода, имеет смысл употреблять на завтрак продукты богатые белком, которые поддерживают чувство сытости.

Хотя иногда кофе и круассан кажутся достаточными для первого часа утра, они не обеспечивают питательных веществ, необходимых для того, чтобы надолго отогнать голод, поэтому у нас всегда будет ощущение «пустого желудка», и мы будем прибегать ко всем видам нездоровых перекусов.

Почему нельзя пропускать завтрак?
• завтрак увеличивает потребление питательных веществ, клетчатки, витаминов и минералов, особенно кальция, железа и магния.
• завтрак улучшает память и концентрацию.
• завтрак помогает поддерживать вес, увеличивая шансы на поддержание здорового веса.
• заряд позитивным настроением.

Утром в поджелудочной железе происходит максимальная выработка инсулина, поэтому следует питаться регулярно.
Согласно исследованиям, у людей, которые пропускают завтрак, вероятность сердечного приступа на 27% выше, чем у тех, кто его не игнорирует.
Идеи для здорового завтрака
Когда мы пытаемся похудеть, завтрак становится особенно важным этапом, задающим тон на весь оставшийся день.

Нездоровая или несоответствующая пища во время завтрака может усилить тягу к еде, что приведет к сбою в диете с самого начала дня.
С другой стороны, здоровый и полноценный завтрак заставит вас чувствовать себя сытым до обеда и минимизирует потребность в дополнительной пище.

Яйца

Едим ли мы их вареными или в виде омлета, яйца на завтрак являются одними из самых полезных для здоровья.
Богатые белком и многими витаминами и минералами, например, селен и рибофлавин (витамин В2), яйца являются высоко питательной пищей.
Ввиду высокого содержания белка яйца, которые подают на завтрак, дают нам чувство сытости и действительно способствуют снижению веса.
Скомбинируйте их с помидорами, перцем или луком или даже с греческим йогуртом и ломтиком тоста из непросеянной муки, и вы будете готовы начать день, решить все задачи и есть меньше до конца дня.

Бананы
Бананы отличаются высоким содержанием клетчатки и, одновременно, низким содержанием калорий – хороший вариант для быстрого завтрака, который также удовлетворит сладким вкусом в первый час.
Банан среднего размера содержит около 100 калорий, но содержит 3 грамма клетчатки, что покрывает около 12% рекомендуемой суточной потребности в клетчатке.
Клетчатка очень важна для пищеварения, но также и для чувства сытости, которое она дает в течение длительного времени, уменьшая аппетит.

Многие исследования показывают, что употребление фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки также способствует снижению веса.
Вы можете есть бананы в дополнении к йогуртам, творогу или овсянке, или даже в коктейлях или смузи.
Йогурт
Греческий, вкусный и сытный йогурт – отличный вариант для людей, которые хотят похудеть или сохранить вес.
В частности, йогурт богат качественным белком и, хотя в нем больше жира, он помогает похудеть.

Еда с высоким содержанием белка снижает чувство голода и снижает количество калорий как минимум на 100 в день по сравнению с нездоровыми закусками, такими как печенье, слоеное тесто или крендели.
Смешайте натуральный или греческий йогурт с любимой смесью фруктов (малина, черника, абрикосы, нектарины, бананы и т. д.), смесью семян (чиа, лен, кунжут, подсолнечник, тыква и т. д.) или смесью сухофруктов (годжи, клюква, изюм и др.).
Вы получите питательный завтрак, богатый полезными веществами, которые надолго сохранят чувство сытости и дадут вам витамины, клетчатку и белок, необходимые для прекрасного начала дня.

Смузи
Смузи – отличный вариант для людей, которые хотят похудеть и одновременно обогатить свой организм питательными веществами хорошего качества.
Его можно приготовить на любой вкус, из овощей и фруктов с низким гликемическим индексом, но богатый клетчаткой, который надолго сохранят чувство сытости в желудке.
Добавьте в свой смузи богатые белком ингредиенты, такие как протеиновые порошки, имеющиеся на рынке или орехи, семена, порошок зеленого ячменя, мака, какао-порошок, корицу и т. д.
Но будьте осторожны, чтобы не превышать уровень калорийности около 350 калорий, потому что из-за желания добавить как можно больше питательных ингредиентов вы можете легко переключиться на суперкалорийную пищу.

Для низкокалорийного смузи смешайте 250–300 мл обезжиренного молока или миндального, соевого или другого растительного молока с горстью зелени (капуста, петрушка, сельдерей, шпинат и т. д.), 2 столовые ложки семян чиа и около 150 г ягод.

Ягоды
Из-за плотности питательных веществ ягоды (клубника, малина, черника, смородина, клюква и др.) считаются суперпродуктами.
Помимо того, что ягоды низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, они также богаты клетчаткой, которая снижает чувство голода.
Ешьте ягоды на завтрак в свежем виде или в йогуртах, смузи и кашах.

Грейпфрут
Грейпфрут – знаменитый компонент многих диет для похудения, и по очень уважительной причине.
Эти фрукты не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой и водой, которые необходимы в диетах.
Исследования показывают, что употребление грейпфрута перед едой помогает похудеть.
Вы можете съесть грейпфрут как таковой за полчаса до завтрака или добавить этот фрукт в смузи или фруктовый салат.
Будьте осторожны, не принимайте грейпфрут в сочетании с некоторыми лекарствами, так как они могут потерять ожидаемый эффект.

Киви
Хотя мы часто избегаем этот фрукта из-за большого количества семян и кислого вкуса, киви очень эффективен для похудания.
Богатый витамином C, K и калием, киви предлагает впечатляющий профиль питания. Это отличный источник клетчатки, 180 г киви обеспечивает 21% дневной нормы.
Кроме того, киви содержит определенную клетчатку, называемую пектином, которая снижает аппетит, повышает чувство насыщения и способствует похуданию.
Это также отличное природное слабительное, мочегонное средство, регулирующее транзит в кишечнике и предотвращающее запоры – дополнительные причины, по которым этот фрукт является союзником в диетах.

Пудинг с чиа
Семена чиа – отличный вариант завтрака.
Они очень богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами, поэтому их легче всего употреблять в виде пудинга из чиа.
Овсянка или другая каша
Наиболее подходящим вариантом завтрака считается овсянка. Овсянка с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий имеет много преимуществ для здоровья.

Орехи и семена
Не стесняйтесь употреблять их как перекус или как добавку к йогуртам, кашам или другую комбинацию.
Нижняя граница
Давайте не забывать пить кофе, который мы так любим, но при этом полезный, а также чашку зеленого чая, когда у нас есть возможность.
Также имейте в виду, что фрукты едят утром натощак, потому что абсорбция и усвоение питательных веществ максимальные, а также потому, что они дают нам энергию и жизненные силы, необходимые для хорошего начала дня.
Также можно есть фрукты между приемами пищи, но при условии, что с момента предыдущего приема пищи прошло не менее 2–3 часов или за полчаса – 1 час до следующего приема пищи, говорят специалисты.

Переваривание пищи происходит в том порядке, в котором они были проглочены, так что в сочетании с более трудной для переваривания пищей фрукты дольше остаются в желудке, ферментируют и вызывают вздутие живота, нарушая пищеварение.
Ешьте здоровую пищу и не пропускайте завтрак!
Если вы хотите похудеть, достаточно правильно питаться, правильно сочетать продукты и избегать сладкого и макаронных изделий.
Двигайтесь и оставайтесь позитивными!