#Докторр Йонко Мермерски: Хотите худеть здоровым образом, высыпайтесь!

Легко и научно доказано! Чтобы похудеть здоровым образом, высыпайтесь!

Доктор Йонко Мермерски имеет докторскую степень в области органической химии в области витаминов группы В в Джорджтаунском университете, Вашингтон, где он преподавал. Он является автором более 20 бестселлеров по естественной медицине, некоторые из которых написаны в соавторстве с его отцом. — Профессор Христо Мермерски.

Другими словами, соблюдайте циркадные ритмы (ритм дня и ночи). Они определяют, когда и насколько мы голодны, когда мы чувствуем себя бодрыми, когда мы засыпаем, когда мы наиболее способны работать и когда мы наиболее сосредоточены. Наш организм вырабатывает химические вещества, которые круглосуточно регулируют функции нашего метаболизма.
Одним из наиболее важных из них является гормон мелатонин, который регулирует наши внутренние часы и определяет, когда засыпать, а когда просыпаться. Световые сигналы, которые наше тело получает через сетчатку глаза, контролируют его производство. Когда стемнеет, тело производит больше мелатонина, а свет подавляет его высвобождение. Воздействие яркого света поздно ночью или затемнение комнат в течение дня может нарушить естественные циклы мелатонина и биологические часы всего организма.

Последние исследования циркадных ритмов могут помочь нам поддерживать оптимальную массу тела.
Недавно ученые и диетологи смогли установить логическую связь и взаимосвязь между циркадными ритмами и здоровым весом. Оказывается, повышенного аппетита к сладкому, пасте и жирной пище можно избежать и / или уменьшить, если люди:

• Спять не менее 8,5 часов
• Ложатся спать в часы, подходящие для сна (те, у когда повышенная секреция мелатонина), в соответствии с циркадными ритмами.

Наиболее подходящие часы для сна начинаются в 21:00, когда начинается секреция мелатонина — «гормона сна», и заканчиваются в 07:30, когда она заканчивается.

Открытия ученых

Ученые из Университета Калифорнии в Беркли, из Королевского колледжа Лондона, Университета «Корнелл» и Университета «Колумбия», провели исследования, показывающие, что плохие привычки сна приводят к активации глубоко компульсивных / рефлекторных областей мозга.
А именно они это те, кто подсознательно реагирует на «мгновенное вознаграждение» и заставляет нас принимать решения поспешно и необоснованно. Это считается примитивной деятельностью мозга животных, в отличие от когнитивной, умственной деятельности мозга, которая позволяет нам осмыслить и воздержаться от поглощения пустых калорий. Эти исследования доказывают, что бессонные ночи напрямую влияют на области мозга, контролирующие принятие решений.

Важно высыпаться. И в темное время суток. В противном случае наша способность делать трезвые суждения подавляется, а импульсивность и потребность в «мгновенной награде» возрастают.

Ученые изучили две группы людей. В одиной из них люди изменили свои привычки и занятия. Они принимали мелатонин, не принимали кофеин днем, делали успокаивающие практики перед сном, не
переедали, но и не голодали перед сном. Во второй не изменили своих привычек. Члены группы с изменившимися привычками спали на 1,5 часа дольше, чем те, у кого остались прежние привычки — первые спали 8,5 часов, а вторые — на 6-7 часов.

Исследование показало, что люди в группе, которые больше спали, сократили потребление сладких продуктов и общее потребление углеводов. Произошло это естественно, без сознательных усилий.

Исследователи пришли к выводу, что достаточное количество сна в темное время суток стимулирует здоровое питание. А недостаток сна приводит к импульсивному выбору более калорийных, более сладких и бедных питательными веществами микронутриентов.

В заключение — самый простой естественный способ похудеть и поддерживать здоровый вес — это обеспечить достаточное количество качественного сна. Это не только поддерживает здоровое питание, но и помогает нам достичь оптимального здоровья.