#Что делать если ребенок набирает вес? 8 советов, которые помогут.

На самом деле это чрезвычайно важный вопрос, который нельзя недооценивать. Основы здорового веса закладываются в детстве.
Ученые определяют эту проблему как эпидемию третьего тысячелетия и предупреждают, что родители не должны ее недооценивать и игнорировать.

Вот 8 советов, которые помогут предотвратить риск детского ожирения.

1. Почему это важно? Избыточный вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и психологические проблемы.

Ученые предупреждают, что ребенок с избыточным весом может иметь более серьезные проблемы со здоровьем, чем его сверстник.
Он более подвержен заболеваниям верхних дыхательных путей (например, простуде и бронхиту), а также астматическим расстройствам. Чаще страдает бессонницей (в основном из-за апноэ во сне); возможны ортопедические нарушения (из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, а это увеличивает риск получения травм); более подвержен сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям (таким как гипертония и диабет 2 типа).

2. Как узнать, находится ли ребенок с избыточным весом в группе риска.
Если он весит немного больше нормы, но ест здоровую пищу и активно занимается спортом, не стоит беспокоить его диетами и ограничениями. В этой ситуации вам просто нужно продолжать держать его вес под контролем, приучать его правильно питаться.

Совсем другой случай — ребенок, который не только имеет лишний вес, но и плохо питается, а главное — ведет малоподвижный образ жизни. Он подвержен различным рискам, особенно в периоды резкого роста. И он может столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, которые могут повлиять на его жизнь в будущем.
Вот почему так важно сделать все необходимое, чтобы изменить не только свой рацион, но и образ жизни.

3. Разделите трапезу на 5 приемов пищи и вместе сядьте за стол.
Во избежание переедания важно навязать правило 5-разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса — утром и днем.
По возможности, основные блюда должны быть вместе в спокойной атмосфере, чтобы они воспринимались как приятные моменты, которыми можно поделиться. Телевизор следует выключать во время еды, потому что он отвлекает, и заставляет всех съедать больше, чем необходимо.

4. Никаких перекусов.
Многие родители жалуются и переживают, что ребенок не ест только из-за того, что у него почти нет аппетита за столом. И они пытаются восполнить недостаток еды, предлагая ему обильные перекусы в течение дня.
Фактически, они предлагают что-нибудь поесть каждый раз, когда ребенок говорит, что голоден. И часто склонны идти на компромисс в отношении качества еды, просто чтобы удовлетворить ребенка. На самом деле они его удовлетворяют калорийными и не очень вредными продуктами, а не полезными.

5. Не позволяйте детям есть от скуки.

Умный прием для решения этой проблемы — оставлять дома небольшое количество закусок в местах, где удобно есть, утолять этот «голод скуки» — это могут быть овощи, нарезанные соломкой, или фрукты.
Такие «спасательные» закуски можно взять с собой на прогулку, поиграть на улице или просто по магазинам с ребенком.

6. Подайте пример ребенку — ешьте фрукты и овощи.
Фрукты и овощи — основа здорового питания. Но чтобы убедить детей есть их, мы должны подавать хороший пример, чаще употребляя их на глазах у детей. Доказано, что дети копируют питание своих родителей.

7. Вместе занимайтесь спортом.
Физическая активность необходима для роста и гармоничного развития детского организма. Она также способствует развитию мышц, стимулирует обмен веществ и сжигает калории, что помогает поддерживать надлежащий вес.
И дело не только в том, чтобы играть с мальчиком в футбол или бегать трусцой с девочкой. Физическая активность — это поход в школу пешком или на велосипеде.
Игры на свежем воздухе и туры выходного дня — это тоже двигательная активность, приносящая не только пользу, но и эмоциональные переживания.

8. Иногда разрешайте употребление вредных продуктов.
Это чисто стратегический подход. Нет необходимости демонизировать вредную пищу, потому что таким образом она становится еще более желанной для ребенка, и неудивительно, что он тайком ест от вас, когда есть такая возможность.
Более полезно позволить ему (под вашим контролем) время от времени потреблять такие продукты. Но в разумных количествах и всегда в сочетании с чем-то полезным. Тогда обязательно компенсируйте это длительной прогулкой или занятиями спортом.