Для большинства из нас решение попытаться похудеть связано с поиском информации о наиболее эффективных методах похудения. В Интернете можно найти множество теорий о том, какие диеты самые эффективные и что нужно делать, чтобы быстро избавиться от ненужного балласта лишних килограммов. К сожалению, в поисках этой информации мы часто сталкиваемся с популярными диетическими мифами, которые не только отвлекают нас от нашей цели, но и могут причинить вред нашему здоровью. Так что давайте умело использовать только проверенные источники информации. Ниже мы проверим общие диетические ловушки.
Правило диеты No 1: ешьте чаще, чтобы избежать чувства голода

Более частое питание снижает риск развития чувства голода, но не всегда способствует похудению. Самое главное — не есть часто на эмоциональной почве, потому что, к сожалению, мы склонны компенсировать любые изменения настроения едой. Более того, еда не может быть способом побороть скуку, так как скука способствует частым перекусам и повышению калорийности диеты. Поэтому стоит иметь несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы не вызвать чувство голода, однако, обращая внимание на калорийность, которая не должна быть выше, чем потребности организма в энергии.
Правило диеты No 2: избегайте всех углеводов

Здоровая диета должна содержать все питательные вещества, включая и белки, а также и жиры, и углеводы! Стоит напомнить, что углеводы можно разделить на сложные углеводы и простые углеводы. Сложные углеводы, источником которых являются цельнозерновые крупы, коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, должны быть одним из основных элементов рациона. Конечно, вам следует избегать простых углеводов, содержащихся в сладостях и обработанных закусках, которые не имеют пищевой ценности, а представляют собой только “пустые” калории. Помните, однако, что самое главное в похудении — это сокращение калорий по отношению к потребностям организма, что позволяет похудеть при соблюдении соответствующих правил здорового питания.
Правило диеты No 3: придерживайтесь нежирной пищи

Конечно, некоторые продукты питания содержат небольшое количество жира — речь идет об овощах и фруктах. Эти продукты настоятельно рекомендуются в рационе, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Однако в настоящее время многие продукты с наиболее высоким содержанием жира подвержены технологическим изменениям, направленным на снижение содержания этого ингредиента с целью уменьшения его теплотворной способности. Однако этот процесс часто связан с добавлением сахара для улучшения вкусовых качеств продукта, что не соответствует стандартам диеты для похудения. Также следует помнить, что жир является естественным источником витаминов A, D, E и K, поэтому не стоит использовать в своем рационе продукты с очень низким долевым содержанием жира.
Правило диеты No 4: высокоинтенсивные тренировки — лучший способ

Интервальные тренировки высокой интенсивности, известные как HITT (High Intensity Interval Training), бьют рекорды популярности как в Интернете, так и на занятиях фитнесом. Своей популярностью этот метод обязан набору интенсивности в короткие сроки, что позволяет быстро сжечь большое количество калорий. Однако стоит подчеркнуть, что этот тип тренировок был разработан для профессиональных спортсменов с целью повышения выносливости, скорости и силы. Не рекомендуется любителям, которые только начинают своё приключение с физическими упражнениями и борются со значительным количеством лишних килограммов, потому что это связано с риском серьезных травм. В начале похудения начните с более спокойных тренировок, работайте над регулярностью и правильно регенерируйте организм.
Диетическое правило No 5: ешьте только органические продукты, без ГМО и глютена

Основным правилом здорового питания должен быть выбор натуральных продуктов, богатых питательными веществами, и ограничение продуктов с высокой степенью обработки. Конечно, вам обязательно следует ознакомиться с ингредиентами продуктов, чтобы исключить те, которые содержат сахар, соль или консерванты, но слепое следование только сертификатам также нецелесообразно. Следует отметить, что иногда такое обозначение является своего рода маркетинговым трюком, побуждающим к покупке определенного продукта, поэтому здравый смысл — лучший способ тщательно выбрать продукты для нашего рациона.
Правило диеты No 6: Используйте дни читерства, чтобы придерживаться диеты

Не относитесь к диете как к череде запретов и приказов, а только как к способу улучшить питание. В ваш рацион могут входить все продукты, которые вы хотите. Сладости на диете? Конечно! Не забывайте придерживаться давно известного правила – 80-90% придерживаться рекомендаций по правильному и здоровому питанию и время от времени позволять себе 10% маленьких удовольствий. Это не обременяет вас психологической диетой и поможет вам сохранять правильные привычки питания на долгие годы.

Прежде чем изменить свой рацион и начать худеть, не забудьте почерпнуть свои знания из надежных источников, потому что в этой области все еще существует множество мифов и непроверенной информации, которые могут нанести вред вашему организму. Не повторяйте ошибок, и лучше начать менять свои пищевые привычки с консультации у специалиста-диетолога.