Если вас беспокоит питание пожилых людей, вы обратились по адресу.

Ищете ли вы своих родителей, бабушек и дедушек, супруга или себя, мы собрали все, что вам нужно знать о питании пожилых людей. От того, почему пожилым людям нужно пить больше воды до важности приготовления еды, мы рассмотрим наши лучшие советы по питанию для пожилых людей.

Думайте об этом как о своем руководстве по здоровому питанию для пожилых людей. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

1. Пейте больше жидкости
С возрастом нашему телу становится все труднее сказать, что мы хотим пить. Даже если вы не чувствуете жажды, пейте воду в течение дня.

Хранение многоразовой бутылки поможет вам не забыть ее пить. От 20% до 30% пожилых людей страдают хроническим обезвоживанием.

Если вы время от времени устаете от воды, иногда можно употреблять молоко и сок, состоящий из 100% сока. Газированная вода тоже хороша. Он также бывает нескольких вкусов и разновидностей.

2. Ешьте самые разные продукты.
Наши тела теряют питательные вещества с возрастом. Это делает еще более важным наличие на тарелке разнообразных продуктов. Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и питательные вещества.

Заполните тарелку цельно зерновыми, овощами, фруктами и нежирным белком. Чем красочнее будет ваша тарелка, тем лучше. Широкий ассортимент помогает обеспечить вас всеми витаминами, минералами и полезными жирами, необходимыми для поддержания жизнедеятельности вашего тела.

Употребление разнообразных продуктов поможет сохранить ваши кости крепкими. Вы получите кальций, необходимый вашим костям, чтобы избежать ненужных переломов или смещений. Кальций также помогает вашим суставам оставаться свободными, чтобы вы продолжали двигаться с возрастом.

3. План питания и подготовка
Даже если вы живете один, планирование питания — отличный способ сохранить здоровье. Планирование питания позволяет планировать различные приемы пищи в течение недели.

Вы также сможете приготовить все ингредиенты, необходимые для приготовления обедов на неделю. Все, что вы не едите, можно заморозить на потом. Наличие продуктов в магазине поможет вам избежать нездоровых закусок и фаст-фуда.

Гораздо проще отказаться от заказа фаст-фуда, если у вас есть готовые или легкие для приготовления блюда под рукой. То же самое и с полезными закусками.

4. Держитесь подальше от столовой соли.
С возрастом постепенно теряется чувство вкуса. Это происходит не сразу, но со временем наши вкусовые рецепторы начинают терять свою силу.

Не переусердствуйте с солью. Вместо этого выберите травы и специи. Это сохранит вкус ваших блюд без излишка соли.

Пряности и зелень придадут блюдам изумительный вкус. Слишком большое количество соли может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, заболевание почек и даже инсульт.

5. Внесите небольшие изменения
Когда вы пытаетесь изменить свой рацион, начните с небольших изменений. Небольшие изменения окажут большое влияние, не перевернув вашу жизнь с ног на голову. Когда вы полностью изменили свою жизнь, придерживаться диеты намного сложнее.

Вместо того, чтобы пытаться идти в ногу с последними диетическими тенденциями или причудами, придерживайтесь того, что вам нравится, и вносите небольшие изменения. Если вы любите пасту, ешьте пасту. Просто следите за размером порции и обязательно добавляйте или подавайте свежие овощи.

Небольшие изменения помогут вам надолго придерживаться нового образа жизни. Быстрая диета не продлится долго. Если вы любили шоколад пятьдесят лет, вы не перестанете любить его сейчас.

Умеренность — ключ к успеху. Даже сладкие угощения и ваши любимые блюда хороши в умеренных количествах. Небольшие дозы любимых вещей не дадут вам упасть с вагона.

6. Ешьте свои цвета
Когда дело доходит до того, какие продукты вы выбираете, всегда выбирайте цвет. Разноцветные фрукты и овощи гарантируют, что вы будете получать необходимые витамины, минералы и антиоксиданты с возрастом. Фрукты и овощи также имеют яркий цвет.

От желтого и красного перца до листовой зелени и ярких фруктов — чем больше цвета, тем лучше. Фрукты и овощи также полны воды, поэтому они могут сыграть важную роль в предотвращении обезвоживания.

7. Держитесь подальше от обработанных продуктов
Выбирая блюда, по возможности старайтесь держаться подальше от продуктов с высокой степенью переработки. Обработанная пища содержит больше натрия, жира и химикатов.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов связано с проблемами сердца, гипертонией и диабетом. Эти состояния слишком распространены среди пожилых людей.

8. Избегайте проезжей части.
Проезжать через машину удобно, но это не всегда выгодно или выгодно для вас. Многие пожилые люди живут на фиксированный доход. Например, тратя 10 долларов в день, вы получаете 3650 долларов в год. Когда ты на пенсии, это большие деньги.

Продовольственная еда также полна насыщенных жиров и сахара. Фаст-фуд может вызвать чрезмерное воспаление, высокое кровяное давление и увеличение веса. Это все, чего стоит избегать в любом возрасте, но особенно когда вы старше.

9. Держитесь подальше от сахара
В США более 14 миллионов пожилых людей страдают диабетом. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара не улучшит ваше состояние. То же самое и со сладкими напитками.

Вы сможете управлять своим диабетом (или избежать развития диабета), максимально избегая сахара.

Советы по питанию для пожилых людей 101
Итак, как пожилые люди могут питаться правильно?

С этими советами по питанию для пожилых людей ответ прост. Вносите небольшие изменения, которых вы можете придерживаться, и сосредотачивайтесь на свежих, необработанных продуктах как можно чаще.

Помните, что здоровое питание не должно означать отказ от всего, чего жаждете вы или ваш любимый человек. Пожилые люди все еще могут немного побаловать себя, в то время как здоровье для них является приоритетом.